美腿
导读
游泳教练表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机；若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。
内容
服装可穿着一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的mygirl美媛馆阻力；反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。
进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能；不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。
水中有氧运动的动作看起来美媛馆套图下载都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。
动作1
水中横走Step1 双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
Step2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2
原地up
大腿吸脂 吸出纤细美腿
纤细美腿无论是穿裙子还是裤子都更有美感，大腿吸脂减肥手术可以快速打造纤长美腿，即使在冬季也可以尽显腿部魅力。大腿也是容 易堆积脂肪的美媛馆_潘娇娇部位之一，通过普通的减肥方法很难达到理想的瘦身效果，此时大腿吸脂手术就成为瘦腿的首选方法。
大腿吸脂整形专家介绍说，大腿吸脂减肥主要是结合本人的整体气质特点，综合按比例分配臀部及小腿的粗细，选择你最合适的形 态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮粗鲁的感觉;臀部较大，小腿粗的人，则需要保留些脂肪 ，不至于更加显示出臀部及小腿的不均匀来mygirl美媛馆。
大腿吸脂减肥后7天之内严禁用手碰触伤口;并避免手术切口部位沾水;保证手术部位清洁，防止感染;应用抗生素3—5天预防感染; 术后第2天换药，穿弹力套1—2个月;禁食辛辣及刺激性食品。
大腿吸脂的方法目前主要有以下几种：
1：电动吸脂法。电动吸脂法就是普通的负压吸脂减肥方式，通过局部5mm的微切口，注入足够的膨胀液，乳化脂肪，然后再将脂肪通过 负压吸出。这种方法也叫做湿性吸脂法，电动法是一种最普通的吸脂方式。
2：注射器吸脂法。注射器吸脂法是利用注射器产生的负压将脂肪吸出，有一部分医生认为负压吸脂减肥对于手术区域损伤比较大，而 注射器的方式损伤较小。但是这只是一种理论，并没有直接的证据显示负压吸脂的损伤要比注射器法损伤大很多。
3：超声波吸脂法。超声波吸脂法是利用体外超声设备，它的原理是在皮下发出一定频率、一定能量的超声波，从而引起细胞内液体产 生许多微空隙，这些微空隙发生“内爆炸”后，将积聚的超声波能量转向周围，最后导致细胞破裂。在吸脂过程中，细胞碎片混杂着细胞内的 液体基质(脂肪酸)进入细胞间隙，与细胞间液及特定配方的浸润体一道形成稳定乳剂(脂肪液化)，随小切口处流出或被负压吸出。
4：共振吸脂。新一代共振吸脂技术利用共振原理，在电脑模糊过程控制下的吸脂管发生同脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选 择性地破碎、乳化脂肪细胞，使其易于吸出，大大提高了美媛馆_潘娇娇吸脂速度，而又不使皮肤、血管及神经组织发生共振，从而有效地保护了神经及血管 ，大大提高了手术的安全性。共振吸脂适用范围广，无绝对禁忌证。
5：电子吸脂。电子吸脂是20世纪90年代的一种新技术，它是运用连接在手柄上的两根1.6～2.5毫米的针式电极插入脂肪层，其中一根 针自动向待去脂部位注入麻药，同时在两个电极之间产生一个高频电场，依靠高频电场将机体过多的脂肪组织破坏，另一根针则同时将被电场 破坏的高密度脂肪液体吸出。该设备产生的高频电场对脂肪组织有明显的破坏作用，而对血管、神经则无大损害。所以，术中出血量较少，由 于手术是经过两个小而细的电极施行的，所以，术后伤口很小，不需要缝合。但手术费用相对较高。
以上是临床常见的五种吸脂方法，就实践而言，大腿吸脂目前最常用的是超声吸脂和共振吸脂，电子吸脂虽然技术相对更完善，但因为 费用问题，使用率并不是很高，整形美容专家建议大家一定要很据自己的实际情况，选择最合适的吸脂方法，塑造最完美的身材。
人们为什么爱美腿
达·芬奇画过一幅著名的美媛馆套图下载人体比例图，代表着西方传统美术对标准人体的看法，作为人体绘画、雕塑的参考。比如，一个人的身高等于8个头长。这只是“凡人”的标准。在西方传统美术中，如果画到神或英雄人物，身高往往就画成了mygirl美媛馆8.5个头长，以显得威武、高贵。多出来美媛馆套图下载的身体高度，相当一部分来自把腿拉长。而在美国漫画中，英雄人物的身高更为夸张，能达到9个头、15个头甚至20个头那么高。
即使是8头身也只是理想化的人体，在实际上很少有人能达到这个标准。一般人的身高通常只等于7.5个头长。影响身高的主要是腿长。换句话说，一般人的腿长都没有达到“标准”，至少是西方传统美学的标准。女性对这一点似乎更在乎。穿高跟鞋的目的除了让女性曲线更加突出外，还能让腿部显得更加修长。女模特的平均身高不仅高于一般女性，腿长也相对较长。例如，波兰女模特的平均身高比普通波兰妇女高出7.93厘米，腿长则高出6.54厘米。这还不够。美工在制作广告时，往往还要把画上的模特的腿加工得长一点。
有一些调查也发现，长腿会被认为比较性感。例如，拿一个人的照片，改变其腿部的长度，然后让人对其性感程度打分。腿缩短或过分延长的照片得分较低，得分最高的是稍微延长一些的（比原来长5%）。其他一些调查也发现，女性的腿身比（腿长和身高的比例）较高时，也就是腿部相对较长时，会被认为是比较有吸引力的。男性这点倒不明显。不过，有研究发现，不管是男性还是女性，腿身比低于平均值，也就是腿长相对比一般人短的，都被认为是比较没有吸引力的。
人刚出生的时候，都是大头娃娃，头长占了身长的约四分之一；也是短腿娃娃，腿长也只有身长的约四分之一。随着年龄的增长，身体的发育，头部相对越来越短，腿部相对越来越长，到成年时，腿长约占了身高的二分之一。在这个发育过程中，不仅遗传因素，营养状况、疾病等因素都会影响到腿部骨骼的生长，从而影响到腿长。腿身比或腿长是判断儿童营养和发育状况的一个容易测定的指标。生活条件好的儿童，他们的腿相对较长，反之，生活条件差的儿童则腿相对较短。美国的玛雅人往往处于社会的底层，干体力活，但是跟危地马拉的玛雅人相比，他们的生活条件又好了很多，有卫生的饮水、丰富的食物和更好的医疗等。比较在美国出生的玛雅人和危地马拉的玛雅人，发现身高高了11.54厘米，腿长长了6.83厘米，也就是说，身高的增长有大约60%是腿增长引起的。
即使对成年人而言，腿长也与健康状况有关。腿较长的人得冠心病、糖尿病、高血压、肝脏疾病、肥胖的风险也相对较低。在2005～2006年，对近万名50岁以上中国人的调查发现，在消除了年龄、经济状况、教育等因素后，腿较长的妇女的后代数量也更多，而男人则没有这种情况。这表明女性的腿长可能与生育能力有关。身材高的妇女骨盆也比较宽，这有助于生育，减少难产的风险。
人们之所以觉得腿较长的人有吸引力，可能是因为长腿意味着较好的营养、发育、健康和生育能力。对女性来说，这尤其重要，毕竟，女性是决定后代数量和质量的关键。女性的腿身比平均来说也比男性的高。当然，人们爱美腿，并不是因为知道美腿的种种好处，而是无意识做出的一种选择，是进化而来的一种本能。如果我们把人和类人猿相比，会发现人类的腿相对较长，而手（前肢）相对较短。相对于前肢骨头长度，人的腿部骨头平均来说比类人猿长了34%。长腿是人类的特征，这个特征在400多万年前人类祖先与黑猩猩祖先分手时就已经出现了。当时人类开始了直立行走，而只有当腿相对较长，长度达到约占身高的二分之一时，直立行走、奔跑的效率才会最高，才有更好的生存能力。所以我们对腿长的重视，也许是遗传自数百万年前的祖先的一种本能。不管是美感还是性感，都不是神秘的东西，在其背后，一定有其生物学的道理。
2012.5.23.
（《新华每日电讯》2012.5.25.）
瘦腿瑜伽练就修长美腿
瑜伽以它自身的美媛馆套图下载功效及健身占地面积很小，又能达到最好的健身效果等原因，已经成为生活在现代都市的男女休闲健身的好方法，瑜伽会让你在有具大压力的城市生活中达到身体及心灵的完全放松，同时瘦身瑜伽的效果也是相当明显，爱美的mm们如果想在夏天展示自己修长的美腿的话，那么冬季就是瘦身的最佳时机，只要能坚持，来美媛馆_潘娇娇年夏季可能会让你扬眉吐气一把哦！
瘦腿瑜伽的动作分解：
1.吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
2.吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
3.再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4.吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
5.桥式变化式瘦腿瑜伽动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
通过以上简单的瑜伽教程，对你的瘦腿功效可不一般哦，象腿MM赶快为来年做准备吧！
资料来源：亚洲瑜伽协会深圳学院
吸脂美腿要注意什么？
美腿
导读
进行腿部吸脂减肥时，首先必需考虑这个人的腿型，看她腿型适宜抽吸脂肪的量。腿部吸脂减肥要进行的部位分布与其他部位很不一样。因此要把腿修饰的更美，就要求医生要有丰富的腿部吸脂减肥阅历和极高的手术技巧。腿部吸脂减肥是膝盖的后侧做小切口进行，腿部吸脂减肥术后需求加压包扎或穿强弹力袜，将腿抬高，无益于尽快恢复。
1、大腿外侧：
2、大腿内侧：
腿是人体很重要的部位，所以要做腿部吸脂减肥手术时，受限就是要找到一个正规的可以从事腿部吸脂减肥这项手术的医院，而且这对进行腿部吸脂减肥手术的医师的技术要求也较高，所以大家选择时一定要慎重，要多进行咨询和沟通，以免给您带来秀人网美媛馆一些不必要的麻烦。
你会这样的美腿创意吗？
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导读
这套器械练习要求在健身房里进行，你必须准备好以下这些健美器械：一台史密斯健身器、带环的美媛馆视频合集滑轮拉力器、重量为10磅（1磅≈0.45公斤）的杠铃片、8磅和5磅的两种哑铃、一张平板长凳、一条曲柄杠铃，另外，还有一条弹力橡皮带。美腿开始了美媛馆视频合集。
内容
做好准备 这套器械练习要求在健身房里进行，你必须准备好以下这些健美器械：一台史密斯健身器、带环的滑轮拉力器、重量为10磅（1磅≈0.45公斤）的杠铃片、8磅和5磅的两种哑铃、一张平板长凳、一条曲柄杠铃，另外，还有一条弹力橡皮带。 开始训练 第一节史密斯架箭步蹲 将长凳放在史密斯架横杠后30～30厘米处。站在凳前，将横杠置于肩上，双手掌心朝前握杠。右腿抬起，脚尖放在长凳中间，臀部垂直，抬头挺胸。打开横杠保险，屈膝，下蹲，保持姿势，注意左侧小腿与地面垂直，而右膝落在长凳上，重心尽可能地放在左脚跟。反复做，然后换脚做同样的动作。建议左、右腿各做3组，每组10至12次。 第二节哑铃踏板操 屈肘，手握哑铃，哑铃放在双肩处。站在踏板前，右脚置中间，屈膝，身体直立。左脚上抬，踩到踏板上。左脚放回地面，右脚留在踏板上，如开始姿势。换腿做相同动作。哑铃重量可从5磅至10磅不等。每条腿做3组练习，每组12至15次。 第三节轻柔硬拉 将两个10磅杠铃片分别放在两脚前掌下，脚后跟触地。双臂垂直，抓起曲柄杠铃，手心向内，握距稍宽于肩，双手自然垂直，杠铃正好置于大腿处。腿直立但不紧绷。收腹挺胸抬头。重心放在脚后跟，上身前倾做下放动作，直至有抻拉感。还原时收臂。完成动作过程中，注意让杠铃贴近身体。这个动作可以锻炼股二头肌和股四头肌。建议杠铃重量为20至40磅，12至15次为一组，做2至3组。 第四节移动马步练习 双腿呈马步，双手插腰，脚尖与膝盖呈45度角。上身自然垂直，屈膝，重心下移。慢慢伸直双腿，左脚向右靠拢，直至双脚后跟接触。双脚交换做。20次为一组，做2组。 第五节固定箭步蹲 在双脚踝上套上一条橡皮带，两脚前后分开呈箭步站立，此时你应感到橡皮带的张力，双手插腰，上身垂直，收腹挺胸抬头，双肩尽量放松。屈膝，直至前面腿的膝盖与脚踝呈一直线。双腿伸直，紧接着后面的腿向上抬，再还原立即又重新开始做箭步。双腿轮换进行，20次为一组，做2组。锻炼股四头肌、股二头肌。臀肌及小腿肌。 第六节上斜臀肌运动 将一张上斜凳调节至60度，将左脚踝套上拉力器，右膝放在坐凳上，面向凳子抱紧。左腿下垂屈膝，收腹。臀肌用力向后拉左腿，臀部保持不动。慢慢放低左腿，恢复到起始动作，12至15次为一组，做2至3组。换腿做，重量以5至15磅为宜。锻炼股二头肌和臀肌。
结语
在双脚踝上套上一条橡皮带，两脚前后分开呈箭步站立，此时你应感到橡皮带的张力，双手插腰，上身垂直，收腹挺胸抬头，双肩尽量放松。屈膝，直至前面腿的膝盖与脚踝呈一直线。双腿伸直，紧接着后面的腿向上抬，再还原立即又重新开始做箭步。双腿轮换进行，20次为一组，做2组。锻炼股四头肌、股二头肌。臀肌及小腿肌。
滥穿压力袜“美腿”变“伤腿”
“
穿上立刻就能瘦腿2~4厘米”、“蔡依林、小S瘦腿神器”……最近，阵阵凉风吹旺了美媛馆_木婉晴淘宝上不少叫卖“美腿袜”的美媛馆套图下载商家。这些动辄几十元甚至上百元一双的连身袜比普通袜子贵上好几倍，然而却仍让人趋之若鹜，当中的奥秘就在于商家所宣传的“穿上能瘦腿”。
据了解，所谓“美腿袜”的原理与医学上用于治疗静脉曲张类疾病的“静脉曲张袜”（压力袜）类似。医用的“压力袜”有保健性和治疗型之分，前者压力较小，适合普通穿着，而后者则有严格的压力分级，要根据不同的病情选择不同的级别。但目前市场上热卖的“美腿袜”根本没有清晰的压力标示，“如果没有静脉曲张类疾病却长期穿着压力过大的袜子，会对腿部浅静脉造成不良影响，严重的还会引起动脉供血不足。”血管外科的医生如此表示。
现象：
“瘦腿神器”淘宝热卖
一入冬，淘宝上出售各类袜子的商家顿时活跃起来美媛馆套图下载，其中最火的莫过于各类“瘦腿袜”、“美腿袜”。记者在淘宝网上输入“美腿袜”，一下子就跳出上万条相关商品信息，商品介绍中大多打着“台湾品牌”、“意大利进口”、“某某明星最爱”等诱人字眼，而对爱美一族来说，最具诱惑力的卖点莫过于：瘦腿神器，穿上立瘦2~4厘米。
记者发现，这类袜子售价动辄数十元甚至上百元，比普通袜子贵好几倍。虽然贵，但这些袜子无论在网上还是在实体店内都卖得很火。在刚刚过去的“双十一”购物节中，很多商家的日销售额均达到了上万双。而在一些出售时尚产品的小商店里，每到冬天也是“瘦腿袜”销售的旺季。北京路一家个体时装店的老板对记者说：“这些袜子的瘦身效果立竿见影，所以很受欢迎，他们一天能卖上百双。”
真相：
穿上就瘦 脱下就肥
日前，在百货公司当售货员的美娜在淘宝上买了几双“瘦腿袜”。每天早上，当把自己原本略嫌粗壮的小腿挤进美腿袜，再配上修身的工作服，美娜的身形顿时显得窈窕起来。
然而好景不长，美娜的“瘦腿袜”穿到第三天，她再也不想穿了。“这种袜子穿上去好看是好看，可晚上回家脱下就会发现小腿留下深深浅浅的勒痕，而且穿着的时候弯腰、下蹲感觉很累，要穿好长时间。”
而在某公关公司工作的莉莉日前和朋友逛街的时候也买了一双号称420D的瘦腿连裤袜。按照店家的说法，穿上袜子能给整条腿带来48mmHg(毫米汞柱)的压力值，大腿硬是能活生生瘦下3~4厘米。“穿上后发现腿确实细了2厘米，但一脱下后，松松垮垮的小腿肉又出现了。”莉莉觉得商家吹嘘的瘦身效果其实就是“障眼法”，根本起不到瘦身的作用。而面对消费者的质疑，一位淘宝卖家振振有词地辩护：人家蔡依林可是日夜穿了3年才达到瘦腿效果的。
解读：
用“D”表示压力有偷换概念之嫌
记者发现，目前网络上出售的“瘦腿袜”分220D、380D、400D、420D、480D、580D、620D等几款常见规格。据店家“CFTXia”介绍，D指的是丹尼数，此为计算布料纤维粗细的单位，一般来说丹尼数愈高则重量愈重，且紧实度愈强，丹尼数愈低，则表示布料较薄且透明度高。按压力效果来说，480D
美腿如何打扮起来？
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导读
你知道如何瘦腿更合适吗？很多的美媛馆_木婉晴MM都会有这样的感觉，腿型不好看，会严重的影响我们的整个身材，这样的话，就必须要成功的解决腿部的问题。四个瘦腿方面的绝招是我们可以考虑一下的，这里面的任何一个方法都是我们可以用的，让我们拥有最完美的身材美腿曲线。
内容
一、首先自检一下你的小腿类型：
引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来美媛馆套图下载的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了美媛馆套图下载，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
二、脂肪腿的瘦腿方案：
判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。
瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。
三、肥腿族练功要诀
1.要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。
2.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!
3.以冷热交替洗浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
四、瘦腿的四大秘诀
【秘诀1：扳足】。
将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。
【秘诀2：轮蹬】。
每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。
【秘诀3：搓脚】。
用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
【秘诀4：暖足】。
暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。
温馨提示：怎么样，这四个方法一点也不难吧，虽然这种方法简单有效，但是相比较而言见效比较慢，需要长期坚持。
结语
想要美腿就得要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。
如何利用按摩美腿？
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导语
小腿过粗十分难看，穿什么样的mygirl美媛馆衣服都会紧紧的裹在小腿上，显得特别笨重，其实小腿是不容易减肥的一个地方。不过不要担心，下面教你按摩小腿减肥的方法，如果我们如果能够持之以恒的话，也还是可以有能够自豪的秀秀纤细玉腿美腿的时候。
内容
第一步：按摩膝盖
膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
第二步：紧实大腿线条
大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
大腿与小腿、足踝之间没有过渡的分明曲线，腿部较上身粗壮，与上身比例明显不协调，这是大多数东方女性的形体特征。许多身材并不肥胖的女孩都会觉得自己的腿比较粗。那么怎么来秀人网美媛馆判断小腿是不是过粗呢?
第三步：改善小腿微循环
方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。
第四步：消脂收紧运动
step1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
step2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
step3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
step4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
其实很简单的，要给自己信心哦，只要坚持按摩就会有惊喜给你的。
结语
先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可，就可达到美腿效果。
女人如何吃出性感美腿？
女人如何吃出性感美腿1. 冬瓜是常见的美媛馆_潘娇娇能够帮助美腿的食物 低热量、低脂肪、高水分。功效：清凉解渴/消暑解毒/利尿消水肿
冬瓜的性味甘淡而凉，属于低热量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天极好的蔬菜。因为具有利尿作用，所以可以消除水肿和上火，同时还具有清凉解渴、消暑解毒、除烦躁、止喘咳等功效。
2. 美腿的食物还有薏仁 中国自古的保健食品。功效：瘦身消脂/利尿消水肿/改善肌肤粗糙
以薏仁烹调的代表菜非四神汤莫属，除此之外，很多人也将薏仁运用于杂粮饭、甜食汤品、健康食品、补品等料理上。薏仁含有颇为丰富的氨基酸、维他命等物质，可促进新陈代谢，改善血液循环，并能利尿消水肿，滑肠通便秘，瘦身消脂，并有助于肌肤的保养。
3. 绿豆 豆类中营养价值名列前茅
功效：消肿解毒/解暑热、去烦燥
小小一粒绿豆，在众多种类的豆子当中，营养价值名列前茅喔!性味甘寒的绿豆最受称誉的是~具有良好的清热解毒及消暑作用。不过，绿豆因含有较多的碳水化合物，所以热量并不低喔!要小心~。
4. 芦笋 低脂、多纤维、零胆固醇
功效：抗氧化/ 养颜美容 /消脂瘦身
籚笋是低脂、多纤维、零胆固醇的优质蔬菜，同时还是天然维他命A、C、E的好来美媛馆套图下载源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，减少致癌机率，是能减少文明病、抵制癌症的抗氧化食品，同时有养颜美容、消脂瘦身的附加效益。
5. 南瓜 β胡萝卜素高居瓜类之冠
功效：预防癌症、 感冒 、贫血/增强抵抗力/改善便秘
因为饮食习惯的影响，我们对南瓜的接受程度不比欧美国家。其实南瓜的营养很丰富喔!β胡萝卜素高居瓜类之冠，维他命A、B1、B12、C等也有一定的含量。能补中益气、补养脾胃、增强抵抗力、改善便秘、抗氧化、预防成人病及癌症，并有调节血糖与帮助细胞再生的功效。